La hora de los abrazos, por Alvaro Ledesma

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Hoy vengo por aquí en lugar de por alvarola para hablaros de lo siguiente: La hora de los abrazos.

Ésta es una técnica muy sencilla que se nos ocurrió en casa en una racha en que había demasiadas alteraciones emocionales por parte de todos, de las niñas, mías, de mi mujer… Y rozábamos la insoportabilidad en determinados momentos concretos.

Así que propusimos algo tan simple como esto: La hora de los abrazos.

Aunque lo empezamos para evitar situaciones complicadas de las que pudiéramos arrepentirnos, lo cierto es ya llevamos como tres años en que seguimos haciéndolo. No es que evitemos por evitar, para nada, que luego hablamos de las cosas; sino que lo evitamos en cuanto a las formas.

¿En qué consiste?  Muy simple. Voy a ello:

Insisto en que es tan simple como que, en cualquier momento del día, si uno grita en casa “LA HORA DE LOS ABRAZOOOOSSS” tenemos que ir todos hacia donde está la que lo ha dicho y darnos un cálido y afectivo abrazo juntos. Nos abrazamos, nos damos besos… respiramos juntos, nos reímos, a veces hay cosquillas, risas… Las múltiples formas posibles se han ido multiplicando con el tiempo.

Sólo hay una condición: cuando uno hace el llamamiento se pone a contar a un ritmo pausado hasta diez. Los demás tienen que llegar antes de que termine la cuenta. Un abrazo es mucho más importante que cualquier otra cosa que estés haciendo. Supongo que si vives en un lugar muy grande, la cuenta puede durar más. Nosotros, normalmente, no pasamos del 5 ó 6, jeje.

Una salvedad para esta condición: Si alguien está en la ducha o en el water o cualquier indisposición que os surja, no vale le cuenta. O se le espera (si es que está a punto de llegar) o se vuelve a dar el grito más tarde, para que esa persona no se quede sin su abrazo colectivo.

La hora de los abrazos es algo tan simple y con tanta energía, que se ha convertido en algo fundamental. A veces se nos olvida y pasan dos semanas sin que lo invoquemos, pero siempre está ahí. Y, como ya os decía, aunque surgió como medida para canalizar determinadas situaciones adversas, lo cierto es que, de vez en cuando, alguien grita la frase en casa sólo por el gusto de darnos un abrazo. En cierta ocasión llegué a pensar en la hora de los besos, pero lo cierto es que con los abrazos también los hay.

Las niñas saben perfectamente que los abrazos son fundamentales para sobrevivir y los buscan y les dan la importancia que se merecen. De hecho, el día lo comienzan con un abrazo.

Como se suele decir, según los últimos estudios en neurociencia, hacen falta del orden de 10-12 abrazos diarios para que el cuerpo humano, físicamente, pueda sobrevivir al día a día. Si lo dice la neurociencia, entonces es que ya tiene validez para muchos… yo llevo practicando la abrazoterapia desde hace 15 años, mucho antes de que la neurociencia demostrara nada, tengo la suerte de no ser tan científico para algunas cosas. A cada instituto al que he ido, he ido siempre repartiendo abrazos, a alumnos, profesores… Aquí tenéis varios enlaces sobre el tema.

Según cuenta el doctor Luis M. Labath para la Asociación Educar para el desarrollo humano, la explicación científica estriba en que un abrazo sincero produce una hormona denominada oxitocina, conocida como la hormona del amor, que es un neurotransmisor que actúa en el sistema límbico, el centro emocional del cerebro, fomentando sentimientos de alegría que reducen la ansiedad y el estrés. En fin, no soy quién venga a hablar de oxitocina y de todo lo que desencadena. No estoy preparado para ello.

Sin embargo, este doctor sigue diciendo: “el contacto físico a través del abrazo mejora la comunicación y las emociones con efectos excelentes, tan solo porque el abrazo puede transformarse en el puente de comunicación empática profunda para decir: “comprendo lo que sientes”, “eres lo que eres, no solo lo que haces”, de manera que en relación conlos niños, es una fuente de reconocimiento que, al centrarse en lo bueno, fortalece su autoestima.”

La próxima semana, si os apetece y os interesa, pasaos por mi blog y os cuento nuevas experiencias probadas relacionadas con los abrazos y os contaré sobre algún estudio más que los refrenden.

Alvaro Ledesma, profesor de Secundaria y formador de la Pedagogía Blanca

http://alvarola.com/

CARTEL-EXPERTOS-Alvaro-ledesmaPodéis leer más sobre Álvaro aqui:

http://www.pedagogiablanca.net/los-proyectos-de-alvaro-ledesma-profesor-de-secundaria-y-formador-pb/

 

 

 

 

 

El cerebro en una mano, por Miriam Escacena

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El cerebro en una mano, descubre cómo mantener la calma en las situaciones difíciles

Queridos amigos,

Estoy encantada de colaborar con Azucena y Mireia en este espacio donde a todos nos une un mismo fin: educar a nuestros hijos con respeto y empatía. Por ello, me voy a estrenar hablando de una herramienta de Disciplina Positiva que me parece tremendamente útil si la ponemos en práctica en nuestro día a día: el cerebro en una mano, un modelo muy visual que nos permite entender nuestra forma de actuar de una forma tan sencilla que incluso podemos explicar a nuestros hijos.

La crianza es una oportunidad excelente para experimentar un gran crecimiento personal y querer dar lo mejor de nosotros mismos, pero es cierto que uno de los mayores retos que nos encontramos es precisamente ese: ser realmente un buen ejemplo para nuestros hijos. El estrés del día a día, el ritmo de vida y el cansancio que llevamos muchas veces nos pasa factura y sin darnos cuenta terminamos perdiendo el control y elevando la voz a las personas que más queremos: nuestra pareja y nuestros hijos, y si no que se lo digan a Mireia Long y por qué sigue teniendo tanto éxito su taller “Deja de gritar”.

 

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No somos perfectos, somos humanos. Esta sociedad patriarcal en la que vivimos nos hace cargar con un sentimiento de culpa constante, muy especialmente a las mujeres, que desde que nos convertimos en madres recibimos continuamente mensajes de que debemos ser “super womans” y llegar a todo.

 

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En mi caso particular esto me ha traído serios problemas, hasta que recientemente entendí que no tiene por qué ser así, que no soy perfecta ni quiero serlo, que debo eliminar la culpa y perdonarme, y que para cuidar a otros el primer paso es cuidarme a mí misma.

 ¿Te suena todo esto de lo que te hablo? Bueno, pues si a ti alguna vez también se te ha escapado algún grito empieza por perdonarte y sigue leyendo, porque lo que te voy a contar puede hacer cambiar tu día a día. 😉

Primero me gustaría empezar hablando del trabajo del médico y neurocientífico norteamericano Paul MacLean, que en 1970 elaboró un modelo de cerebro basado en su desarrollo evolutivo: la Teoría del Cerebro Triuno. Así, según este modelo, la mente humana está construida en base a la superposición evolutiva de tres cerebros: el reptiliano, el mamífero y el racional, que se fueron añadiendo sucesivamente como respuesta a nuestras necesidades evolutivas.

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Esto explica que haya ocasiones en que nos comportamos siguiendo mucho más nuestro instinto y otras de una forma mucho más meditada. Siendo la misma persona no actuamos igual cuando por ejemplo tenemos un “hambre voraz”, una relación sexual o en el propio acto de alumbrar a un hijo,  o cuando utilizamos el pensamiento abstracto para por ejemplo estudiar, debatir, negociar o dar una ponencia, ¿verdad? Cada uno de los tres cerebros controla determinadas actuaciones pero están interconectados entre sé.

 

  • El cerebro reptil o primitivo es la primera parte que se formó, y está compuesta por la médula espinal y tronco encefálico. Constituye el centro de la parte instintiva del ser humano, es decir, de las funciones básicas de supervivencia, como la respiración y el latido del corazón así como de las respuestas automáticas: Fly, Fight or Freeze. Genera comportamiento reactivo: hacer y actuar, (escapar, luchar o quedarse congelado).
  • El cerebro mamífero es la segunda parte y está formado por el sistema límbico. Regula los sentimientos y emociones. Genera el comportamiento emotivo: sentir y desear.
  • El cerebro neomamífero o racional es la tercera capa y está formada por el neocortex o corteza cerebral. Gestiona los procesos intelectuales a través de sus dos hemisferios: izquierdo y derecho. Genera el comportamiento racional: razonar y hablar. Esta última capa apareció junto con los primeros mamíferos superiores hace cien millones de años y supuso un salto cualitativo muy importante que nos diferencia del resto de mamíferos.

El cerebro en una mano, una gran herramienta para comprender

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Daniel Siegel, uno de los autores de “El cerebro del Niño”, habla de un modelo muy visual que nos permite comprender el funcionamiento del cerebro y la importancia de la integración, utilizando una representación con nuestra propia mano:

  • Cerebro reptil: palma de la mano
  • Cerebro mamífero : pulgar
  • Cerebro racional: dedos plegados

Como observamos al plegar la mano, una parte de nuestro cerebro racional está conectada con el límbico y el reptiliano, ayudándonos a ser conscientes de nuestra forma de actuar y regular nuestras emociones: la parte más humana controla la parte más animal.

Pero en ocasiones de estrés el cerebro inferior puede dispararse, haciendo que se “abra la tapa”, (como se desplegaran los dedos), y el cerebro racional deja de ejercer su regulación.cabeza abierta

 

Perdemos nuestro cerebro más humano y nos dejamos llevar por las emociones, pidiendo actuar de forma poco coherente a  lo que de verdad pensamos o incluso agresiva.

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Aquí tienen mucho que ver las neuronas espejo, que son capaces de reconocer el estado emocional de otra persona y tienden a copiarlo. Por eso es tan difícil mantener la calma cuando nuestro hijo entra en una rabieta o discutimos con nuestra pareja.

Pero lo fascinante del tema es que podemos devolver nuestro cerebro a su estado plegado e integrado, dándonos cuenta de lo que sucede, poniendo nombre a las emociones y “cerrando la tapa” o actuando antes de que llegue a abrirse del todo.

¿No es maravilloso?

Aquí te dejo el vídeo del propio Siegal explicando su modelo:

 

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Me despido con esta fábula que nos da pie a reflexionar sobre el tema..

 

Un viejo cuento decía:

 

Un renombrado maestro, que corría tras la fama, reunió en una carpa a cientos de discípulos y seguidores. Se irguió sobre sí mismo y dijo:

– Amados míos, escuchad la voz del que sabe.

En ese momento se creó una gran expectativa y un silencio profundo generó el apropiado marco de veneración para las palabras del maestro, quien prosiguió de la siguiente manera:

– Nunca debéis relacionaros con la pareja de otra persona, tampoco beber alcohol o alimentaros con carne de cerdo.

 

Entonces uno de los asistentes se animó a preguntar:

– ¿Pero maestro, no eras tú el que el otro día se vio en brazos de la esposa de José?

– Sí, era yo- respondió el maestro.

Después de lo cual otro oyente también se atrevió a preguntar:

– ¿Pero no eras tú el que la otra noche se encontraba bebiendo vino en una taberna?

– Sí, también era yo.

Y un tercer asistente, ya enojado, le preguntó:

– ¿No eras tú, el que ayer a la mañana estaba comprando carne de cerdo en el mercado?

– Efectivamente.

Y en ese momento, todos los asistentes, mostrando indignación por la actitud del maestro, comenzaron a recriminarle:

– ¿Por qué nos pides que hagamos lo que tú no puedes cumplir?

Entonces, el falso maestro respondió con sinceridad:

– Porque yo sólo enseño, no practico.

 

La moraleja de este cuento podría ser la siguiente:

 

“Verdadero maestro es el que hace lo que dice, siente y piensa”.

 

Ese es uno de los mayores retos de la inteligencia emocional

Si te apetece aprender más sobre este tema tan apasionante te invito a que vengas a mis próximos cursos, comenzamos de Educar con Inteligencia Emocional en el mes de Marzo, ¡no te lo pierdas!

 

Esperamos que te haya gustado este artículo, te leemos en los comentarios! 😉

miriamMiriam Escacena

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Miriam es fundadora de la asociación de crianza “Entre Nubes”, Educadora de Masaje Infantil por la organización internacional IAIM, instructora de lengua de signos para bebés, instructora de porteo, formadora de La Pedagogía Blanca y actualmente se está formando también como Guía Montessori de Comunidad Infantil.

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